Ουσιαστικά οι κράμπες είναι μία ακούσια σύσπαση του εκάστοτε μυ. Είναι επώδυνη, εμφανίζεται απροειδοποίητα και συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και τη νύχτα. Οι περιοχές που επηρεάζονται πιο συχνά είναι οι γάμπες, τα πόδια, η κοιλιά και τα χέρια.
Ποιες όμως είναι οι αιτίες τους;
• Ακραίες θερμοκρασίες
• Αφυδάτωση
• Αυξημένο σωματικό βάρος
• Εγκυμοσύνη
• Ανατομικοί λόγοι
• Έλλειψη μαγνησίου, ασβεστίου, καλίου και άλλων στοιχείων
• Έντονη μυϊκή δραστηριότητα
• Λανθασμένη άσκηση
• Ηλικιωμένα άτομα
• Κατανάλωση αλκοόλ και καφέ
• Λήψη ορισμένων φαρμάκων (αντιόξινα, διουρητικά)
• Έλλειψη ύπνου
• Διάφορα νοσήματα (Πάρκινσον, σακχαρώδης διαβήτης, θυρεοειδοπάθεια, αρτηριοσκλήρυνση, αναιμία)
Οι χρόνοι μυϊκοί σπασμοί ίσως υποβόσκουν κάποια πάθηση. Συνεπώς χρήζουν διερεύνηση από εξειδικευμένο πάροχο υγείας.
Η αντιμετώπιση της οξείας κράμπας περιλαμβάνει:
- Διάταση του μυ που συσπάτε, για να απελευθερωθεί η ένταση
- Πάγο, που βοηθάει στην χαλάρωση των μυών
- Ήπια μάλαξη, που βοηθάει στην χαλάρωση των μυών μέσω της αύξησης της κυκλοφορίας
- Ξεκούραση
- Ενυδάτωση, για την αντικατάσταση του νερού και των ηλεκτρολυτών
- Dry needling, από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή, που βοηθά για την χαλάρωση των μυών.
Η πρόληψη των κραμπών περιλαμβάνει:
- Διατάσεις και ήπια μάλαξη πριν, μετά την άσκηση καθώς και πριν τον ύπνο
- Συστηματική και ορθή άσκηση
- Ενυδάτωση (10 ποτήρια νερό την μέρα)
- Να μην εκτίθεσαι σε ακραίες θερμοκρασίες
- Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε μέταλλα, σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι και κρόκοι αυγού), σε μαγνήσιο και κάλιο (μπανάνες, τρόφιμα ολικής άλεσης και πράσινα λαχανικά)
- Να ξεκουράζεσαι
- Η μέθοδος του Tissue Flossing, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, είναι αποτελεσματική με συγκεκριμένο φυσικοθεραπευτικό πρωτόκολλο, για την πρόληψη των κραμπών ως ανεξάρτητη και πρόσθετη μέθοδος θεραπείας.
Σε περίπτωση που δεν έχετε καταφέρει να ανακουφιστείτε με τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να απευθυνθείτε στην Osteoanaplasis, όπου θα λάβετε οδηγίες από εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή, με στόχο τη βελτίωση της καθημερινότητα σας.
