Τόσο οι επαγγελματίες όσο και οι ερασιτέχνες παίκτες padel πρέπει να λαμβάνουν τις απαραίτητες προφυλάξεις για την αποφυγή τραυματισμών. Δεν αρκεί να φτάσεις στο γήπεδο και να αρχίσεις να παίζεις!
Ποιοι είναι όμως οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο Padel;
• Τραυματισμοί στον αγκώνα (επικονδυλίτιδα).
• Τραυματισμοί ώμου (τραυματισμοί στροφικού πετάλου).
• Τραυματισμοί του καρπού (ρήξη TFCC)
• Μυϊκές ρήξεις, ιδιαίτερα στη γάμπα.
• Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση/υπερφόρτωση στον αγκώνα και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Τραυματισμοί στο γόνατο.
Πώς μπορείς να τους αποφύγεις;
• Καλή προθέρμανση εκ των προτέρων και διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.
• Απέκτησε πολύ καλή φυσική κατάσταση, τόσο καρδιαγγειακή όσο και μυοσκελετική (δύναμη, κινητικότητα, σταθερότητα). Για να χτυπήσεις την μπάλα (χωρίς να προκαλέσεις τραυματισμό) ενίσχυσε τους μύες των ώμων, τους αγκώνες και τους μύες του αντιβραχίου.
• Μερικά βασικά μαθήματα – με έμπειρο προπονητή – θα σε βοηθήσουν πολύ στο να μάθεις πώς να χτυπάς σωστά την μπάλα, να αποφεύγεις τους τραυματισμούς αλλά και να αυξήσεις την απόδοσή σου.
• Βρες την σωστή ρακέτα για εσένα.
• Βρες το σωστό είδος των υποδημάτων, κατάλληλων για το γήπεδο και σε καλή κατάσταση.
• Κάνε τακτικό αθλητικό μασάζ.
Εάν υποφέρεις από τραυματισμό ή χρόνιους πόνους απευθύνσου σε έμπειρο φυσικοθεραπευτή πριν το επόμενο παιχνίδι Padel.
Eάν δεν είσαι σίγουρος πώς να κάνεις προθέρμανση ή δεν είσαι σίγουρος για το ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να κάνεις, θα χαρούμε να σε βοηθήσουμε.
Το άρθρο έχει γραφτεί σε συνεργασία με τον πρωταθλητή και προπονητή Π. Γεμουχίδη.
